☆白鳥のポーズ

体の後ろでアン・バをつくります。息を吸いながら手を横から上げ、頭の上で両手の甲と甲を合わせます。吐きながら手を横から下ろし、後ろのアン・バに戻します。これを５〜１０回繰り返します。白鳥になったように、優雅に肩甲骨から腕、手を動かしていきましょう。

効果・・・二の腕を引き締める。背中の贅肉をとる。


・手を動かすポーズ
・白鳥のポーズ
・よつんばいになって足を上げるポーズ
・タンジュで体をねじるポーズ
・足の甲を押し出すポーズ